更具新闻影响力网站
欢迎投稿本网站
主页 > 育儿 >

产后睡不好,怎么调整?

发布时间:2021-07-27 15:29   来源:网络整理    作者:

宝宝出生后,妈妈要给孩子喂奶,还要照顾他的吃喝拉撒,很难睡个安稳觉。而产后长时间睡眠不足,不仅影响乳汁分泌,还会影响自身健康。 那么,产后要怎么睡个好觉呢?一起来看看:

产后睡不好,怎么调整?

产后睡不好觉的原因

1.产后心情不稳定

和孕期相比,妈妈生娃后情绪会出现一些新变化。有的妈妈担心自己无法好好照顾宝宝,担心自己无法恢复身材,总是喜欢胡思乱想。妈妈情绪焦虑,睡眠自然不佳。

2.进补过度

为了让身体尽快恢复,促进母乳分泌,不少妈妈会吃各种补品,导致体内消化功能紊乱,加重肝脏额代谢负担,使睡眠质量受到影响。

3.生物钟紊乱

有的宝宝作息时间颠倒,白天睡觉,晚上玩耍。妈妈晚上睡觉时,宝宝各种哭闹吵得妈妈睡不好觉。碰到这种情况,建议妈妈让家人或老公帮忙照顾宝宝,自己好好休息。

4.晚上频繁哺乳

新生宝宝喝奶次数较多,每隔一段时间就要喝奶,妈妈常要半夜起来给他喂奶。

产后睡不好,怎么调整?

产后睡眠不足,妈妈该如何调整

1.睡前不要吃甜食

甜食虽然好吃,但妈妈睡觉前最好不要吃,尤其是巧克力、甜点、饮料等。睡前吃甜食会让人神经兴奋,无法安然入睡。

2.注意睡觉姿势

妈妈生娃后,体内各个器官恢复原位,子宫也会排出恶露。因此,产后前3天最好先坐卧,然后再选择躺卧、仰卧。采取这样的姿势睡觉,有助于保持良好的睡眠质量,帮助身体恢复。

3.睡前喝杯牛奶或是洗个热水澡

睡觉前,妈妈可以洗个热水澡放松身心。另外,睡觉前喝一杯热牛奶可以安神,有助于提高妈妈的睡眠质量。

产后睡不好,怎么调整?

4.室内灯光调暗

睡觉前将室内灯光调暗,让心情保持平稳,放松身心。关掉多余灯光,只留下台灯或壁灯。

上一篇:“妈妈的责任很大,你忍一忍”
下一篇:当90后当了父母,笑死

分享到:
0
最新资讯
阅读排行
广告位