要减肥光看卡路里是不行的

　　其实食物并不只有能量，卡路里不能反映食物的全部。

　　就拿汽水举例，它所提供的热量接近100%都是来自糖分，那么如果是400卡路里的汽水，就等于有100克即约25茶钥匙的糖。

　　卡路里虽重要，但“营养密上”更重要

　　我们现在知道，即便同样是400卡路里的食物，对身体带来的影响也可以有天壤之别。在此特地为大家介绍一个重要的概念，也就是营养密度。

　　简单来说，就是每1卡路里的食物，所能为身体带来的有益营养。同样以400卡路里来比较，西兰花能提供多种营养，其营养密度自然就比主要只有糖分的汽水高出很多。

　　其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

　　只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

　　其实，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以如果想要减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。比如你如果每日减少500卡路里，那就大概需要14天才能减少1公斤。

　　由此可知，减肥是很艰巨的，并不是一蹴而就的，需要的是长期的坚持。

　　所以，最后要告诉大家的是：要减肥更要健康，千万不用因为盲目追求低卡路里而影响了身体的健康！