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减肥期间应该如何搭配三餐食物

发布时间:2021-01-04 17:22   来源:网络整理    作者:

  

  合理的三餐搭配,不仅不能让你发胖还能帮助你提高减肥效率,到底该如何做呢?

  减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

  1、请保证三餐主食的摄入。

  2、高蛋白低脂肪。等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

减肥期间应该如何搭配三餐食物

  3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

  4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

  5、适当的提高蛋白质的供给,减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

  自助减肥简易操作

  一日至少3餐,有饭有菜,有荤有素。菜场里各种食材挨个轮换着吃。

  参考营养学会,大约吃到标准的60%,瘦肉/鱼吃够标准的下限,多吃蔬菜。拿卡路里计算器算算,一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求。

  减肥期间每天补充1粒多种维生素和矿物质片。

  配合适当运动,每月减重2-4斤,不要多也不要少,坚持半年就大变样。没有头痛、头晕、脱发、口臭、乏力、精神不振、心慌等症状。否则要调整饮食,最好去医院营养科看看。

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