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为啥一天吃五顿饭还能瘦

发布时间:2020-12-19 14:20   来源:网络整理    作者:

  

为啥一天吃五顿饭还能瘦

  想瘦还想吃,怎么办?跟小编往下看!

  多吃几顿不会胖会瘦?

  很多正在减脂的亲是否眼前一亮?

  当你把减脂期一天的食物热量均匀分为多份,分次摄取时,你会发现虽然吃得一样多,却没那么饿了。

  在总热量固定的情况下,适当增加进食次数,有助于让血糖更加平稳,饱腹感更强。

  但如果你把这顿饭的食物平均分成五份,分配在一天内不同时间食用,你的血糖波动就会变小。

  当你的血糖更平稳时,你会明显发现,自己不会总是饿得特别难受然后大吃一顿了。规律的减脂饮食一旦保持下来,过不了多久你就会发现自己在慢慢变瘦。

  讲到这里,会有活泼的小伙伴说,可以每天分不同时段吃零食么?

  这么说吧,你这么吃,增肥一定会成功的。因为对于高糖高油高碳水的零食来说,分几次吃会吸收得更充分。

  还有小伙伴会说,我早、午、晚餐都没好好吃,夜宵多吃点也算多餐了吧?

  如果两餐之间的热量分配非常不均衡,你的血糖波动会增大,你会感到更饿,那还不如正常吃三餐。另外,太晚吃东西,打乱了你肠道菌群的“生物钟”,发胖同样是分分钟的事。

  上边说的就是少吃多餐,平均分配我们的热量,这样不会担心肥肉找上来了。

  少食多餐原则

  ①在最对的时间吃对食物:注意!运动前一小时,需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时),要即时补充糖分(糖果、巧克力),才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉),这些时间都要补充才不会胖,不补充反而会胖!

  ②少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

  ③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃:我规定自己只能在运动时吃甜食,忍不住的时候会在下午五点以前吃一些,过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

  ④不要吃油炸食物:这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

  ⑤不要吃冰:不要喝冰水或饮料,也不要吃剉冰,因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性),脂肪囤积变厚。

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