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调节饮食减肥你试过吗

发布时间:2020-12-04 15:06   来源:网络整理    作者:

  

  很多人在减肥之前给自己定了目标,希望达到怎样的效果,通过什么方法达到效果,这些方法大抵离不开运动和饮食。如果你打算减掉几公斤肉,估计你也会听过管住嘴和迈开腿。

  当然,上面的这些管住嘴指的不是让你解释,而是让你合理的饮食,单纯的利用饥饿来让体重下降不是一个好的方法,这对于健康也是百害无一利,下面给大家分享几点,一起来看下。

  1、重视早餐

  早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。

  人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量,这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求,非常影响身体健康。

  2、适当分配三餐比例

  早餐要吃的好、吃的营养,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量,剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西,特别是不要喝酒或是进食肉类食物,因为酒的热量高,肉类食物消化需要的时间长,在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收,不利于减肥就更不必说了。

  3、吃高热量的食物讲究时机

  空肚子的时候,热量吸收效果最好,而且很容易在不知不觉中吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

  4、在外饮食尽量以套餐为主

  因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。

   5、多吃蔬菜

  蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!

  6、加餐的艺术

  尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,热量高,会给身体带来额外的热量,我们可以选用一些水果类的食物作为加餐,既营养又健康。

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