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喝小米粥可以减肥吗 如何喝小米粥减肥方法

发布时间:2020-11-18 12:51   来源:网络整理    作者:

  

  小米粥是一种非常养胃的食物,而且有很丰富的营养价值,下面一起来看看喝小米粥可以减肥吗?如何喝小米粥减肥方法。

  喝小米粥可以减肥吗

  喝小米粥可以帮助减肥,经常喝小米粥可以增加饱腹感,促进脂肪排出来减肥。

  小米属于粗粮,含的食物纤维丰富,热量低,食入易有饱腹感而且营养丰富。建议多食,可有效排解体内多余脂肪和毒素,达到减肥效果。

  小米粥是健康食品,可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉,可制糕点,美味可口。不过,需要注意的是,小米的蛋白质营养价值并不比大米更好,因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想,赖氨酸过低而亮氨酸又过高,所以不论是产妇,还是老弱人群,都不能完全以小米为主食,应注意搭配,以免缺乏其他营养。

  如何喝小米粥减肥方法

  一、黄豆小米粥

  材料:小米100克,大豆50克、白砂糖10克。

  做法:

  1、 将小米、黄豆分别磨碎,小米入盆中沉淀,滗去冷水,用开水调匀;黄豆过筛去渣。

  2、 锅中加入约1500毫升冷水,烧沸,下入黄豆浆,再次煮沸以后,下入小米,用小火慢慢熬煮。

  3、 见米烂豆熟时,加入白糖调味,搅拌均匀,即可盛起食用。

  二、香菇猪肉小米粥

  材料:小米200克、香菇10朵、猪瘦肉50克、葱花、食用盐等调味品适量。

  做法:

  1、把香菇放到水中充分泡发之后切成小粒,然后将猪瘦肉切成细丝。

  2、在同粳米一起加适量水放入锅中煮。

  3、直至粥稠了之后加入葱花等调味品进行调味即可。

  三、小米南瓜粥

  材料:小米100克、南瓜100克、糖适量(也可不加)

  做法:

  1、处理好南瓜,并将南瓜切成小块。

  2、用大米煮十分钟在加入小米。

  3、在煮小米南瓜粥时可适当多放点水,同时还要注意不断搅拌,避免小米粥糊了。

  四、百合小米粥

  材料:小米100克、百合50克、银耳10克、红枣10颗、花生10克、冰糖适量。

  做法:1、将银耳、花生分别泡发至软。

  2、然后沥干水份,然后将百合、花生、红枣等都分别洗干净。

  3、加适量水放入锅中先用武火煮开。

  4、在改文火慢慢熬至粥稠,加入冰糖等进行调味即可(也可加红糖)。

  五、绿豆小米粥

  材料:绿豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g

  做法:

  1、绿豆洗净,浸泡2小时以上,小米,大米,糯米放一起洗净。

  2、把所有原料放入锅内,加入至少1000ml的水,大火烧开,小火顿40分钟。

  3、期间隔10分钟左右搅拌1次,以免粘锅底。

  4、关火,闷10分钟左右,用勺子搅拌均匀即可盛出。

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