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太瘦吃不胖是什么原因 女性一日三餐增肥食谱

发布时间:2020-11-18 10:49   来源:网络整理    作者:

  

  很多人本来就很瘦,却怎么也吃不胖,想要增肥需要找准吃不胖的原因,下面一起来看看太瘦吃不胖是什么原因?女性一日三餐增肥食谱。

  太瘦吃不胖是什么原因

  太瘦吃不胖可能是遗传因素、消化不好、身体疾病、激素分泌异常等原因引起的。

  遗传因素

  人的体质可能会受父母的影响,也就是遗传,父母很瘦,那么孩子可能会遗传到这样的体质,身体的代谢能力比较高,而且对热量的消耗能力也较强,所以吃很多食物也不会发胖,但是这样的人会让人觉得过于精瘦,就像营养不良一样。

  消化不好

  有的人真的吃什么都吃不胖,真是羡煞旁人,但是他们也有痛苦的地方,那就是消化不好,肠胃消化系统的功能较弱,一般吃的食物还没有吸收营养就被排泄掉了,可能吃完饭后一会儿就要上厕所,那肯定是不会长胖的,不要觉得这样很好,其实这类人的体质较差,免疫力也低下。

  身体疾病

  身体患有某些疾病也会使人吃不胖。比如患有癌症、肝病、肾病等疾病,身体合成脂肪、蛋白质异常,体重会迅速下降且不易吃胖;如果是甲状腺功能亢奋的话还会加速体内的热量消耗使人吃不胖;另外糖尿病患者会导致身体对于营养无法吸收而吃不胖。

  日常饮食习惯

  日常的一些饮食习惯也容易导致吃不胖。比如饭前喜欢喝汤的人,很容易让人有未吃先饱的感觉而减少热量的摄入;再有就是一日三餐中以午餐为主的人,人体在消化功能最强的时候摄入热量,热量被消耗利用的速度也会加快使人吃不胖等等。另外日常饮食的结构,如果是偏爱吃热量低的食物也不易吃胖。

  激素分泌异常

  如果是身体的激素分泌出现异常的话会使人吃不胖。身体激素分泌异常很容易阻碍体内脂肪和蛋白质的合成并且激素水平的异常也很容易影响身体对于食物中营养物质的吸收。

  女性一日三餐增肥食谱

  增肥食谱之早餐(八宝粥、鸡蛋两个、水果沙拉:487大卡)

  八宝粥米 50.0克 173.0大卡

  鸡蛋 120.0克 173大卡

  各种水果220.0克 105大卡

  酸奶50.0克 36大卡

  增肥食谱之午餐(香煎鸡胸配番茄和西兰花、五色米饭、橙汁:1014大卡)

  五色米 100.0克 346.0大卡

  鸡胸肉 200.0克 334.0大卡

  番茄 280.0克 53.2大卡

  西兰花 300.0克 99.0大卡

  橄榄油 10.0克 89.9大卡

  橙汁 200.0克 92.0大卡

  增肥食谱之晚餐(米饭、丝瓜炒鸡蛋、碗豆肉丁因为不好吃,所以没吃:1053大卡)

  稻米 200.0克 692.0大卡

  丝瓜 250.0克 50.0大卡

  鸡蛋 150.0克 216.0大卡

  纳豆 50.0克 95.0大卡

  增肥食谱之点心(银耳薏米羹:131大卡)

  薏米 20.0克 71.4大卡

  银耳 10.0克 20.0大卡

  冰糖 10.0克 39.7大卡

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