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水煮蛋减肥法该怎么做

发布时间:2021-08-24 15:06   来源:网络整理    作者:

  水煮蛋减肥法该怎么做?经典食谱

  早餐:水煮蛋可以吃一两个,然后选择自己爱吃的水果,不要吃的过多哦,然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

  中餐:可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

  晚餐:先选择自己爱吃的水果,水煮蛋可以吃两个,也可以吃少许牛肉或白肉类,比如鸡鸭肉和鱼肉。

  Tips:每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。

  提醒大家在烧水煮蛋的时候,可以在水里加一些盐,这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

  注意:

  1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃,换的食物热量也最好相等。

  2、千万不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐大概吃个七八分饱就行了,要是还是觉得饿,可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

  3、不要为了减肥更加快速,而在短时间减少自己的食量,这样虽然体重掉的更快,但恢复饮食后,身材反弹的也更快。

  4、成功减肥到你满意的体型后,可以适量恢复之前的饮食,但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多,这样体重也不会轻易反弹的。

  大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意,这个食谱并没有什么副作用,但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右,等于每天吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

  如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦,下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物起到减肥的效果。

  水煮蛋减肥法该怎么做?改良版食谱

  水煮蛋减肥食谱:第1天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

  水煮蛋减肥食谱:第2天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

  晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

  水煮蛋减肥食谱:第3天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

  晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  水煮蛋减肥食谱:第4天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

  晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

  水煮蛋减肥食谱:第5天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

  晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

  水煮蛋减肥食谱:第6天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水果沙拉1份。

  晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

  水煮蛋减肥食谱:第7天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

  晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

  39减肥温馨提示:

  水煮鸡蛋减肥法有一定的道理,但是,鸡蛋中,脂肪占总重量的10%,并且有接近30%的都是饱和脂肪。作为高热量食物成分,脂肪对于控制体重不是很有利。过多摄入胆固醇和饱和脂肪还会增加心血管疾病的发生风险。一般推荐,每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克。美国农业部最近公布了最新的检测结果,说这几年来鸡蛋中的胆固醇含量下降了14%,也就是大约180毫克。即便如此,吃两个鸡蛋摄入的胆固醇就已经过量了。

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