大家好,我是九姑娘~ 最近有个妹子告诉我,这几天她都在暴饮暴食,眼看体重数字暴涨,心里很害怕。 然后她问我,吃完可以断食一天吗? 正在上班的九愣了一下,放假了吗就能暴饮暴食了? 后来看看小台历,才知道原来已经有不少人放假了或者马上就要放假了(然鹅九还要战斗到2月3日,心碎),难怪你们开始放纵自己了。那么: 吃多大餐后可以用断食救急吗? 如果操作正确,用这种办法来救急是可行的。 但九不太同意直接简单粗暴地断食,而是轻断食。 选择它很简单:一是让超负荷运转的肠胃得以休息,让身体舒服一点;二是轻断食多少可以控制大餐带来的热量失衡,让体重不至于过分暴涨。 如果你已经连续吃了3~5顿大餐,那么可以试试轻断食。 具体操作是,在轻断食这一天,男生的分量控制在600大卡,而女生的分量控制在500大卡。 500大卡怎么吃? 从营养均衡的角度出发,最好能满足这个条件: 大餐后轻断食日食物(生重): 主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml 如果你觉得自己不会搭配,那就偷懒一点,照着下面吃就好~ 001 早餐:青瓜250g+鸡蛋1个 午餐:脱脂牛奶250ml+草莓300g+全麦面包1片 晚餐:豆干25g+菜心250g 002 早餐:蒸红薯1小个(70g)+脱脂酸奶1盒(100g) 午餐:鸡肉黄瓜酿(鸡肉100g+黄瓜2根400g) 晚餐:香蕉1根(可食部分118g) 003 早餐:吐司2片(48g)+水煮鸡蛋1个(60g) 午餐:红薯粥1碗(红薯53g,大米10g)+翡翠菜卷5个(卷心菜叶5片50g;胡萝卜10g;蟹棒45g;植物油2滴2g) 晚餐:脱脂酸奶1盒(100g)+中等大小红苹果1个(可食部分150g) 004 早餐:200ml牛奶+1个鸡蛋; 午餐:用热水泡1勺25g燕麦片; 加餐:下午4点左右吃一个小苹果; 晚餐:1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g。 005 早餐:青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥) 午餐:果蔬杯,可食用一些低脂的蔬菜和水果 下午加餐:10克干枣或西梅干 晚餐:水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油) 睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。 注意事项 1:每周至多轻断食2天,小九更建议一周至多1天。 2:轻断食日不要连续2天。就算轻断食日超过500-600大卡,只要没达到基础代谢,那么第二天都是恢复正常饮食,而不是继续轻断食。 3:轻断食只是用来救急,节假日可用,不建议长期使用。 4:以下小伙伴不要用:儿童,BMI18.5以下者,神经性厌食,精神病,艾滋病,胃溃疡,妊娠期,哺乳期,营养素缺乏病 (缺铁性贫血等),心功能不全,肾功能不全,脂肪肝以外的肝病患者。 你们可能想知道的问题 1:轻断食日要运动吗? 不太建议。 断食日因为吃得比较少,可能会感觉比较虚弱,而运动的话又容易增加你的饥饿感,所以不建议运动。 如果平时有运动习惯的话,可以考虑进行轻量运动,比如散步、瑜伽等。 2:这样做就能吃大餐不怕胖?
你清醒一点。 轻断食只不过是帮你把多余的热量稍微控制了一下,但不代表它是万能的,一味地胡吃海喝,每天热量都疯狂超标,轻断食可救不及。 学会合理规划自己的饮食,减肥才能更长久。
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