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闻所未闻“4+2”高纤快瘦法

发布时间:2021-03-19 16:23   来源:网络整理    作者:

  

  高纤减肥法——减肥速度缓慢

  高纤饮食的减肥方法是营养界一致推崇的。因为“高纤”正代表着“低脂”和“健康”。可是,减肥速度往往强差人意,1星期约只减2磅。纯以高纤饮食法减肥,速度太慢而不稳定,减肥人士每天只以高纤食物医肚,例如燕麦、糙米等,十分单调的,因此大多是放弃收场。

  高蛋白减肥法——快捷但不健康

  高蛋白质饮食,是近期大热的减肥法,以肉类及低糖水果为主食,并辅以多种维他命。它靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪。在开始的减重速度上,明显较一般减肥餐快。但一般减去的体重只有部分是脂肪,超过5成是多余水分。长期食用过量蛋白质食物会影响肝、肾排毒功能, 对健康构成威胁。

  全新4+2高纤蛋白减肥法——1个月减20斤

  两种饮食减肥法各有利弊,高纤饮食减肥法健康但是却见效较慢,高蛋白餐单减肥法快捷但不适合长期食用。如何才能取两者的长处,起到互补的作用呢?那么一定要尝试全新的4+2高纤蛋白减肥法。

  4+2高纤蛋白减肥法具体操作

  先以4日高纤饮食来排毒,帮助胃肠蠕动,调节胃肠功能,去除早存宿便同时起到刮油的作用。再以2星期高蛋白饮食来利水消脂,大大降低对健康的不良影响。每进行1次4+2为1循环,推荐进行2个循环。

  第一步:4日高纤减肥餐单(约950kcal/日)

  早餐:燕麦半杯/麦包2片+低脂奶1杯

  午餐:云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆浆1杯

  下午茶:核桃4粒/水果1份(苹果、奇异果、火龙果等)

  晚餐:糙米饭大半碗+黑木耳或绿色蔬菜等高纤菜品1份

  傍晚运动后:水果1个(苹果、奇异果等)

  第二步:2周高蛋白减肥餐单(约1100kcal/日)

  早餐:鸡蛋1个+低脂奶1杯+水果1个(苹果、奇异果等)

  午餐:鸡肉1份+蔬菜1份+豆浆1杯

  下午茶:水果1个(苹果、奇异果、火龙果等)

  晚餐:粥类1碗+瘦肉1份

  傍晚运动后:低脂奶1杯

  配合4+2高纤蛋白减肥法的运动

  一般饮食+运动的减肥计划,瘦身效果会好一些,所以为了配合4+2高纤蛋白减肥法,为大家推荐几款在家就能做的小运动。

  推荐运动1:转呼啦圈

  转呼啦圈对瘦腰腹的效果比较明显,一般推荐的次数至少100下,或持续20分钟哦!

  推荐运动2:健身操

  健身操主要是瘦全身,具有很好的燃脂效果,一般需要坚持40分钟以上,效果才够明显哦!

  其他运动:当然,也可以根据个人情况,选择更适合自己的运动,但是一定要记住,如果是想要达到瘦全身的效果,一定要坚持40分钟以上,如果是达到瘦局部的效果则需要坚持20分钟以上。

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