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多吃蔬菜可以减肥?不知道这些你一样会胖

发布时间:2021-02-22 14:43   来源:网络整理    作者:

  

  减肥只吃蔬菜会变瘦?

  当然不是!

  选错了蔬菜,

  淀粉含量高热量高,

  和吃主食差不多,

  小心减肥不成反增胖!

  代表食物

  土豆、红薯山药芋头

  薯芋类蔬菜淀粉含量比较高,属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当,都有可能导致发胖。

  推荐吃法

  土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素,每餐只吃全脂奶和马铃薯,便可得到所需要的全部营养素,所以,土豆在减肥的同时,还能保证健康。

  代表食物

  豌豆蚕豆、毛豆。

  热量高。平常提到减肥餐,一定少不了豆类,但是我们不知道的是,每100克的嫩豆类蔬菜,热量大约为111-130大卡,相当于喝一罐可乐产生的热量。

  推荐吃法

  豆类营养丰富,富含植物蛋白和膳食纤维,很耐饱,可以将平常吃的米饭量减半,用嫩豆类来代替。

  代表食物

  莲藕、荸荠。

  过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少,虽然相比薯芋类能稍微少一点,但也不宜多吃。

  推荐吃法

  平常吃的米饭量减半,用根茎类蔬菜来代替。或者,用来煮汤、凉拌。总之,少油少盐才能有助于减肥。

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